plecy w domu

Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : Silownia w domu sztangi lawka hantle Dieta : zarys ze stalym B:2g W: 5 g T: 1+g Przeciwskazani a medyczne : problem z lewa dolna konczyna Zażywane suplementy : [...]

[...] marsz, 1min trucht) b) ćwiczenia na przyrządach, które umiem obsługiwać (ogólnie opiszę czynności, bo nie znam nazw :) - fotele na nogi, suwnica na nogi, ściąganie drążka za plecy, dwie dźwignie po kole, odpychanie "sztangi" do przodu, przyciąganie "sztangi", przyciąganie drążka, unoszenie tułowia do tyłu, unoszenie nóg) - [...]

[...] bokiem w opadzie 2x 10-12 5-5kg 4-4kg 4-4kg Komentarz W wiosłowaniu chciałam wziąć 20kg, ale zajęte było, stąd wszystkie serie 17,5 - bardzo fajnie w końcu czułam tutaj plecy. Dzisiaj tradycyjnie z każdą godziną coraz bardziej boli mnie tyłek %-) Miska ok 120/200/80 I owsianka buraczkowa z kakao, bananem, jogurtem greckim i orzechami [...]

3 dniowy split nie spełnia swoich założeń. Trening niby objętościowy, a gdzie tu objętość, jak w tygodniu jedno ćw. na triceps, 3 ćwiczenia na plecy z czego kapturów w ogóle nie ma.., 2 ćw na nogi. Nawet jak już byś koniecznie się uparł to plan i tak ogólnie słaby. FBW AB było by lepsze. Co dodatkowo potwierdza twój staż. a co do celu: Masa/Rzeźba [...]

Plecy-sierpien 2004 Kurcze pisze od dziewczyny,bo nie mam w domu netu i nie mam tu aktualnych zdjec.Postaram sie wkleic cos jutro. Cwicze 6 lat 188cm wzrostu. 3 cykle w zyciu. 1.deca winstrol 2.superanabolon i testosteron 3.sustanon,winstrol,meta a na koniec clenbuterol i biogonadyl

[...] mi cwiczen z uginaniem kolan z ciezarem, za to robie sobie rozciagniecia w domu, tak zalecil trener... martwy robie tez samo uginanie tuowia bez uginania kolan... za duzo na plecy? 12 seri na trening, w tym jeden w tyg bardzo lekki... a trening wziolem z tu z forum :) tzn byl sam na rece a ja ulozylem reszte no lwasnie odnosnie tego bialka to nie [...]

[...] tak byłem w stanie zrobić ok 25x a miałem później małe kontuzje nadgarstka i stwierdziłem że na ten mięsień lepiej mniejszym a więcej (powiedz co o tym myślisz)... a jeśli chodzi o plecy to nie mam zbytnio pomysłu... jak masz może jakieś ćwiczenie które mógłbym dołorzyć to proszę napisz bo przy ławeczce i hantlach nie wiem co moge jeszcze dać...

a to mój plan którym ćwicze teraz pon.klatka+triceps wto.wolne śro.plecy+biceps czw.wolne pią.nogi+barki bardzo mi zalezy zeby klatke biceps i plecy robic na dobrym sprzęcie a reszte moge robic u siebie w domu :) pozdrawiam

[...] kulturysta jest inny i innych ćwiczeń potrzebuje, tylko sam trzon zostaje, podstawa. Tutaj możesz spróbować, nie wiem czy wszystko w domu jesteś w stanie wykonać i czy Ci plecy nie przeszkadzają, ale spojrzeć nie zaszkodzi. :) http://www.sfd.pl/Push_pull_legs_by_traktor_vs_4_dniowy_split_z_SS-t886634.html W układaniu Ci nie pomogę, jednak na [...]

zrób sobie po prostu na każdy dzien inną partie Nogi Plecy platka razem barki z ramionami lub barki osobno i ramiona osobno. interwały mzoesz robić sobie w domu w formie pompek, siadów

Czesc , napisze co jadlem dzisiaj (staralem sie jesc wedlug tego co czytalem) ;] Rano 5.40 - Ser bialy - domowej roboty z cebula , 3 kromki chleba pszenno-zytniego , 3 plasterki poledwicy drobiowej , maslo + herbata nie slodzona (jednak da sie wypic ;D) ser biały to w 80% kazeina więc to nie jest dobre źródło białka w ciągu dnia. Na noc ok. [...]

[...] leżąc na ławce 3x10-12 jeśli na siłownie chodzisz to jak ściąganie linki wyciągu 3x12 ja w domu cwicze to robie sztangą francuskie siedząc za głowy pompki na poręczach 3x12 plecy podciąganie na drązku 3x 12 najlepiej szeroko nachwytem ale na początek możesz podchwytem wiosłowanie sztangą 4 x 12 szrugsy 3-4 x12 i nie wiem martwy ciąg albo dasz [...]

[...] siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tylko mam kilka obiekcji. Czym można zastąpić przysiad tylni? Nie mam jak sztangi położyć na plecy. Ćwiczę w domu. Czy wyciskanie sztangielek w skosie można zastąpić sztangą?(za dużo zabawy w zmianie ciężarków) I co dać za miast uginania ramion na modlitewniku(nie [...]

[...] jak pytanka to zadawaj sprubuje podołąć im i odpowiedzieć a z klatka to dziwne ja jak włąsnie napne barkiw duł mam klatke wiekszom chodz i tak mis ie ona niepodoba dobra a plecy poczytaj posty madrzejszych odnas michaił i jeszcze jeden pan na M... napisali dosc sporo otym i madrze jedno co wiem to napewno podioganie sie na drążku to polecam w [...]

[...] Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 16 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) 18 Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 200 2 10 0 54 43,85 46 2,35 21 twarog chudy [...]

[...] Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 16 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) 18 Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 21 twarog chudy [...]

[...] dać wiece3j Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72/ok Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88/ok 36,5 44 12,5 16 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) 18 Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161/ok Marchew 100 1 5 0 27/ok 42,85 41 2,35 21 twarog chudy 100 19 3 0 99/ok + 20g [...]

[...] 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 twarog chudy 100 19 3 0 99 [...]

[...] 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 36,5 44 12,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 twarog chudy 100 19 3 0 99 Orzechy [...]

[...] Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72 36,5 44 2,5 silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric) Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6 Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161 Marchew 100 1 5 0 27 42,85 41 2,35 twarog chudy 100 19 3 0 99 Orzechy [...]